Sağlıklı beslenme ve egzersiz yapmak hayatın vazgeçilmezleri arasında olması gerekiyor.
Birçok ünlü ve ikonlar egzersiz ve beslenme sırlarını paylaşıyorlar. Güne zinde ve sağlıklı başlamak için, olmazsa olmazlardan bir kaçını derledik.
Sağlıklı kahvaltı yapın
Günün en önemli öğünü kahvaltı! Bu gerçeği yıllardır uzmanlar ve diyetisyenler sürekli vurguluyorlar. Sabah yataktan zorlanarak kalkıp kahvaltı yapmaya vaktiniz kalmıyor mu? bu durum bir çoğumuza bilindik gelecektir. Şimdi değiştirmenin tam zamanı. Yapılan araştırmalara göre sağlıklı kahvaltı yapanların günlük başarıları çok daha fazla oluyor. Yüksek beyin gücüne sahip olmayı kim istemez ki? Glutensiz muffinler, avokadolu kepekli tostlar veya yumurtalı kahvaltılar ile besin dolu bir kahvaltı yapın.
Güne yeşil başlayın
Maalesef yetişkinlerin sadece 10’da 1’i günlük tüketilmesi gerekilen meyveleri ve sebzeleri tüketiyor! Vücudunuzun ihtiyaçlarına kulak verin ve sabahları ıspanak, maydonoz, kereviz sapı gibi yeşilliklerin olduğu bir smoothie hazırlayın. Pek lezzetli gelmiyor değil mi? Ama bu yeşil smoothielere, elma, muz, ananas, mango, frambuaz, hindistan cevizi suyu gibi malzemeler ekleyerek lezzetini artırabilirsiniz. Eğer tam anlamıyla besin mucizesi oluşturmak istiyorsanız zerdeçal gibi baharatlar da ekleyebilirsiniz.
Bol bol su tüketin
Su! Su! Su! Ne kadar söylesekte yetmez, yetmeyecek! Güne birkaç bardak su içerek başlamak çok önemli. Tabii bu sadece sabahları değil tüm gün için gerekli. Özellikle sabah uyandığınızda vücudunuz uzun bir uykudan sonra susuz kalıyor bu nedenle uyanmanızın ilk yarım saatinde en az bir bardak su içmelisiniz.
Hareket edin
Sabah uyanır uyanmaz hemen koşuya gidin demiyoruz! Özellikle soğuk havalarda bu çoğu insan için neredeyse imkansız oluyor. Ama uyandığınızda vücudunuzu harekete geçirmek gün boyu modunuzu etkiliyor. Tostunuz kızarırken bir kaç zıplama hareketi ile bedeninizi ve kaslarınızı harekete geçirebilirsiniz. Ufak hareketlerle, güne zinde başlamanızın yanı sıra kan dolaşımınızı hızlandırarak kendinizi enerjik hissetmenizi sağlıyor.
Vitamin takviyesi
Tabii ihtiyacınız varsa!. Birçok vitamin içeren ürünler sınırlı sayıda tüketiliyor. Yada vitaminler vücudun tarafından yeterli miktarda alınamıyor. Dolayısıyla vitaminleri takviye olarak almanız gerekiyor olabilir. Mineral ve vitaminlerin oranlarının düşük olması yorgunluğa ve kırgınlığa kronik uykusuzluğa sebep olabilir. Kendinizi sürekli enerjisiz hissediyorsanız bir doktor kontrolü zamanı geldi demektir! Doktorunuza danışarak gerekli vitamin takviyelerini almayı unutmayın.